.jpg)
.jpg)
.jpg)
15 Makanan yang
mengandung Omega-3 yang paling baik - Asam lemak omega 3 sejak dulu dikenal
sebagai sahabat otak dan dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan, terutama pada
anak-anak. Sedangkan bagi wanita hamil, konsumsi omega 3 telah terbukti mampu
membantu perkembangan sempurna janin di dalam kandungan sehingga lahir sebagai
bayi yang cerdas.
Beberapa orang menganggap bahwa omega-3 cuma didapatkan dari
makanan-makanan dengan harga mahal. Padahal, beberapa sumber omega 3 bisa
didapatkan dari makanan yang murah dan terdapat di sekitar kita. Salah satunya
adalah bayam. Sayuran yang satu ini sudah sangat akrab di telinga orang
Indonesia dan mudah didapat dengan harga murah.
15 Makanan yang mengandung Omega-3 yang paling baik
 |
| omega 3 |
Berikut ini adalah 15
Makanan yang mengandung Omega-3 yang paling baik, diantaranya
1. Alpukat - Alpukat
adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Setiap porsi buah ini
mengandung sekitar 250 mg kolesterol baik. Termasuk asam lemak omega 3, 6 dan
9. Jadi jangan takut dengan lemak yang terkandung dalam buah alpukat.
2. Minyak zaitun - Minyak
zaitun mengandung kolesterol baik dalam jumlah besar. Namun, minyak zaitun yang
belum diproses adalah yang terbaik untuk kandungan asam lemak Omega-3. Selain
itu, buah zaitun sendiri adalah sumber vitamin E yang baik.
3. Ikan Tuna - Ikan
tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya.
Namun, jika kita dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara
berlebihan, ada sekira 1.100 miligram asam lemak omega-3 yang dapat diserap
tubuh Anda.
4. Biji rami - Biji
rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya
adalah untuk melawan kolesterol dan penyakit jantung.
Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan
makanan tersebut dalam wadah kedap udara. Setidaknya Anda harus makan dua
sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan omega-3 setiap hari.
5. Biji chia - Selain
biji rami, chia juga merupakan keluarga biji-bijian berikutnya yang mengandung
asam lemak omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau
menaburkannya pada salad.
Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya
akan serat yang membantu pergerakan makanan dalam proses pencernaan. Nilai plus
lain dari biji chia adalah kemampuannya dalam memberikan daya tahan bagi tubuh.
6. Ikan Salmon - Ikan
yang satu ini sudah sering disebut sebagai salah satu makanan yang kaya akan
asam lemak omega-3. Utamakan menikmati salmon liar, karena kandungan nutrisinya
jauh lebih banyak daripada yang biasa.?
Ikan lain seperti sarden, udang, kepiting, dan tiram juga
memiliki kandungan asam lemak omega-3. Termasuk salmon, semuanya adalah sumber
protein, vitamin, dan mineral yang baik. Makan salmon setidaknya dua sampai
tiga kali seminggu.
7. Minyak ikan cod - Sebuah
penelitian terbaru menyebutkan kalau asam lemak omega-3 juga banyak ditemukan
pada minyak ikan. Bentuknya tersedia dalam tablet suplemen maupun sirop.
Satu pil minyak ikan dalam sehari cukup memenuhi kebutuhan
omega-3 bagi Anda. Untuk menjaga nutrisinya, pastikan Anda menyimpan suplemen
minyak ikan dalam wadah tertutup yang kedap udara.
8. Kacang kenari - Kacang
kenari adalah camilan lezat sekaligus bergizi. Bukan cum itu, kenari adalah
sumber asam lemak omega-3, serat, protein, dan zat besi. Nutrisi tersebut
mendukung kesehatan jantung karena kadar kolesterolnya yang rendah. Selain dijadikan camilan, nikmati
kacang kenari yang ditaburkan ke yogurt untuk digunakan sebagai makanan penutup
yang lezat dan penuh gizi.
9. Kedelai - Tidak
suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu
ini bisa ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan
kaya akan asam lemak omega-3.
Kedelai juga penuh akan nutrisi seperti serat, zat besi,
protein, kalsium, vitamin K, dan folat. Nikmati susu kedelai terutama jika Anda
memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.
10. Telur - Penuh
protein dan asam lemak omega-3, itulah telur. Anda sebaiknya tidak malas
mengonsumsi yang satu ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun ingat, bagi Anda yang punya
masalah dengan kolesterol, batasi konsumsi telur atau hindari makan kuning
telur. Untuk lebih jelasnya, konsultasikan saja dengan dokter terkait masalah
kolesterol tersebut.
11. Kembang kol - Sayuran
yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam
kembang kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung
kesehatan jantung. Kembang kol biasanya dimasak dengan cara ditumis atau diolah
menjadi sup. Temukan resep masakan yang lezat untuk menikmati kembang kol dan
mendapatkan nutrisi sehat di dalamnya.
12. Minyak canola - Minyak
canola mampu menjaga kesehatan jantung karena ada asam lemak omega-3 di
dalamnya. Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola adalah salah satu
cara mendapatkan nutrisi di dalamnya. Selain itu, minyak canola juga bisa
diteteskan ke atas salad sayur sebagai pengganti mayonnaise yang biasanya
justru sangat berlemak.
13. Bayam - Terakhir,
sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran berdaun hijau
gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi
tubuh. Bayam juga rendah kalori dan
tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi makanan lezat dan
mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya.
14. Belut - Belut
atau unagi seperti kebanyakan ikan berlemak lainnya mengandung lemak esensial
omega 3 yang memiliki peran penting untuk perkembangan fungsi syaraf yang erat
kaitannya dengan kecerdasan pada anak di masa pertumbuhannya.
15. Ikan Lele - Sama
halnya dengan omega 3 yang terdapat pada ikan lain seperti tuna, salmon, atau
sarden. Selain omega 3, ikan lele adalah sumber protein tinggi yang sangat
penting juga untuk pertumbuhan fisik anak.
nah itu serangkaian artikel yang bisa admin sampaikan mengenai 15 Makanan yang mengandung Omega-3 yang paling baik semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca dan jangan lupa baca juga artikel lainya mengenai Manfaat MADU bagi kecantikan dan kesehatan
Posted by , Published at 13.42