.jpg)
.jpg)
.jpg)
8 makanan dan minuman
yang baik untuk tulang - Tulang meruoakan
alat gerak dan dibalut oleh otot dan juga jaringan yang berfungsi sedemikian
rupa. Untuk itu penting bagi kita menjaga seluruh bagian tubuh utamanya tulang
anda. Tulang sebagai alat gerak juga sangat membutuhkan kandungan gizi serta
vitamin. Selain vitamin D kalsium juga sangat dibutuhkan oleh tulang. Sebab
dengan menjaga kesehatan tulang juga akan menyokong kesehatan tubuh kita.
 |
| 8 makanan dan minuman yang baik untuk tulang |
Berikut adalah 8
makanan dan minuman yang baik untuk tulang diantaranya;
1 Yogurt - Vitamin D yang terkandung pada
yogurt sangatlah baik untuk tulang. Selain itu kandungan kalsiumnya sangat
bermanfaat untuk memnuhi kebutuhan kalsium harian. Dengan mengonsumsi yogurt
maka tulang anda akan menapatkan asupan gizi yang baik.
2 Susu - Banyak yang salah mengerti bahwa
susu akan hanya menyebabkan kegemukan. Namun jangan salah kaprah, sebab
kandungan yang ada dalam susu bisa memberikan anda asupan kalsium yang cukup
bagi tulang. Jika anda takut gemuk maka anda harus memilih susu yang bebas
lemak.
3 Keju - Dibandingkan dengan susu keju
lebih banyak mengandung kalsium sebab dalam hanya dengan satu ons keju ia
mengandung 200ml kalsium. Namun anda harus mengetahui bahwa kandungan kalsium
pada keju bergantung pada proses yang dilakukan. Walaupun mengandung banyak kalsium
keju hanya memiliki sedikit kandungan vitamin D. Jadi keju menjadi makanan yang
baik untuk kesehatan tulang kuat.
4 Jenis Ikan Laut - Mengonsumsi ikan juga
sangat baik, namun lebih baik lagi mengonsumsi ikan laut. Salah satunya adalah
Ikan sarden yang juga sangatlah baik untuk tulang. Sebab Ikan sarden mengandung
banyak kalisum dan vitamin D Ikan salmon juga salah satu jenis ikan laut yang
mengandung banya zat yang baik untuk tulang. Ikan salmon dikenal kandungan
omega-3 dan mengandung vitamin D. Untuk sumber vitamin D terbanyak ada pada
Ikan tuna. Hanya dengan tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, yaitu sekitar
39% dari kebutuhan vitamin D harian anda..
5 Telur - Jika anda sulit menemukan makanan
yang diatas maka cara mudah mendapatkan vitamin D adalah melalui telur. Namun
kekurangannya telur hanya mengandung 6% vitamin D harian bagi anda.Kandungan
vitamin D terdapat di dalam kuning telur, konsumsi telur dengan cara yang
bervariasi untuk memenuhi kecukupan gizi harian.
6 Bayam - Bagi anda yang kurang menyukai
susu maka anda dapat memilih sayuran seperti bayam sangat baik untuk
mendapatkan kalsium. Terdapat 25% kandungan kalsium dari bayam yang telah
dimasak. Selain itu terdapat pula kandungan serat, zat besi dan vitamin A yang
bisa membantu untuk menjaga kesehatan anda.
7 Sereal dengan kandungan vitamin D - Mengonsumsi
sereal di pagi hari sangatlah baik. Saat mengonsumsi serela kandungan nutrisi
harian anda di pagi hari bisa terpenuhi. Selain itu sereal bisa pula dikonsumsi
untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
8 Jus brokoli - Walau sangat banyak orang
yang tidak menyukainya brokoli malah memiliki kandungan vitamin yang banyak.
Anda dapat mengkonsumsi brokoli yang mengandung vitamin K dan D. Vitamin
tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang untuk membantu mencegah
osteoporosis.
berikut adalah serangkaian artikel yang bisa admin sampaikan mengenai 8 makanan dan minuman yang baik untuk tulang semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca, dan jangan lupa baca juga artikel mengenai manfaat madu bagi kecantikan dan kesehatan disini
Posted by , Published at 03.00