.jpg)
.jpg)
.jpg)
10 cara tidur supaya nyenyak untuk ibu
hamil - Ibu yang
sedang hamil, tentunya kini sedang mempunyai tanggung jawab untuk menjaga janin
dalam perutnya. Oleh karena itu apapun yang dimakan dan dilakukan oleh ibu hamil pastinya akan berpengaruh pada
janin yang ada dalam kandungannya.Pola tidur bagi ibu hamil juga perlu diperhatikan. Tidak mudah mengatur pola tidur ibu hamil, sebab saat hamil tentunya
banyak gangguan kesehatan yang cepat melanda serta mengganggu kenyamanan
.jpg "10 cara tidur supaya nyenyak untuk ibu hamil") |
| 10 cara tidur supaya nyenyak untuk ibu hamil |
Berikut adalah
Beberapa cara tidur supaya nyenyak untuk
ibu hamil diantaranya
1. Atasi Stres - Stres dan depresi meningkat saat anda
hamil. Hal ini biasanya mengganggu tidur anda. Sangat dianjurkan ibu hamil
melakukan yoga, meditasi dan melakukan kegiatan yang anda senangi untuk menghilangkan dan mencegah stres
berlebihan.
2. Bantal tambahan - Para ibu hamil sangat membutuhkan
bantal yang tebal dan empuk untuk menopang punggung dan perutnya. Karena bantal
disekitar kaki dan betis dapat membantu menahan punggung agar bisa tidur dengan
nyeyak dan nyaman.
3. Kurangi tidur siang - Tidur disiang hari adalah hal yang
wajar. Tapi tidur siang yang berlebihan dapat membuat wanita hamil kesulitan
tidur dimalam hari. Jika ingin tidur malam anda cepat dan nyenyak sebaiknya
kurangi tidur disiang hari.
4. Perhatikan Makanan Anda - Makanan yang kurang bergisi dapat
memberi efek pada tidur yang nyenyak. Jadi disarankan untuk ibuh hamil untuk
mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan makan yang berprotein untuk
mencegah sakit kepala.
5. Kurangi Meminum Air Dimalam Hari - Minum air tentunya sangat baik untuk
kesehatan dan cairan tubuh anda. Tapi pada waktu anda hamil dianjurkan meminum
air saat pagi dan siang hari. Saat sore dan malam kurangi meminum air karena
pada waktu meminum banyak air malam hari kandung kemih anda akan penuh.
Tentunya tidur anda akan terganggu jika ingin pipis.
6. Memakai Kantung Air Hangat - Kantung air hangat dapat membuat
perasaan anda tenang dan dapat mengobati bagian tubuh yang kram dan ngilu.
Namun pastikan suhu air tidak terlalu tinggi. Ibu hamil biasanya juga mengalami
kram saat tidur. Jika kram pada perut dan bagian yang lain anda sudah hilang
maka lepaskan kantung air hangat jangan sampe tertempel saat anda tertidur.
7. Jadwalkan Waktu Tidur = Memiliki jadwal tidur yang teratur
dapat menyehatkan tubuh. Jadi usahakn anda membuat daftar waktu tidur dan
konsisten untuk menerapkannya.
8. Hindari Junk Food - Jika ingin tidur lebih nyenyak maka
hindari makanan - makanan yang cepat saji atau junk food. Selain itu kurangi
memakan gorengan, asam, pedas di siang dan sore hari. Sebaiknya konsumsi buah -
buahan dan buiskuit untuk jemilan anda.
9. Hindari Debu dan Asap - Debu
dan asap dapat menggagu pernafasan anda. Hindari tempat yang yang berdebu atau
gunakan masker ketika keluar dan ketka ada seseorang yang merokok didekat anda.
Karena debu dan asap dapat mempengaruhuhi kesehatan dan menggangu tidur nyenyak
anda,
10. Mandi air hangat - Air hangat dapat membuat otot tenang
dan meringankan kram. Jadi disarankan ibu hamil mandi air hangat sebelum tidur
supaya tidur lebih nyenyak
nah itu serangkaian artikel mengenai 10 cara tidur supaya nyenyak untuk ibu hamil yang bisa admin sampaikan pada pembaca semoga bermanfaat, dan jangan lupa baca juga artikel mengenai cara menghilangkan daki disini
Posted by , Published at 14.30