.jpg)
.jpg)
.jpg)
9 Cara Menurunkan
Berat Badan secara sederhana dan tidak lapar – berat badan memang adalah
sebagian musuh yang sangat menakutkan bagi yang selalu menjaga tampilan tubuhnya
yang ideal , nah banyak cara diet tetapi kali ini admin akan memberikan
informasi mengenai diet secara sederhana dan tidak lapar nah ,Salah satu cara yang dipilih dengan
cara diet dan menghindari makanan yang dapat menembah berat badan, Namun saat
melaksanakan diet banyak yang tidak dapat mengontrol pola makan sehingga diet
mereka gagal. Apalagi saat melakukan
diet tentunya rasa lapar menjadi salah satu penggoda utama, sehingga saat
merasa lapar seseorang yang diet bisa saja tergoda.
.jpg "9 Cara Menurunkan Berat Badan secara sederhana dan tidak lapar") |
| 9 Cara Menurunkan Berat Badan secara sederhana dan tidak lapar |
Berikut 9 Cara Menurunkan Berat Badan secara
sederhana dan tidak lapar diantaranya :
1. Lupakan Kalori - Prinsip
kalori memang ada benarnya, tetapi dia tidak memperhatikan fakta bahwa jenis
kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya
lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika
kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak
sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap
selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa
menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada
jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.
2. Makanlah Makanan
Kaya Protein - Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu
makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat
memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya
mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan,
dan biji-bijian dalam diet anda.
3. Glisemik (GI)
rendah - GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan
melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan,
semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan
antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI
rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa
lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga
memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan
sebagian besar buah dan sayuran.
4. Sarapan pagi - Sarapan
pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mence-gah makan terlalu banyak pada
siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang
dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang
yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih
banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi
agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan
makan pagi.
5. Makan sedikit,
Jangan terlalu banyak - Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk
mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan
dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari
dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu,
makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon
yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi
produksi lemak).
6. Jangan beli
makanan yang kurang sehat - Salah satu cara diet yang baik adalah dengan
pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah
didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk
mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar.
Jadi makanlah sebelum belanja.
7. Batasi Konsumsi
Alkohol - Salah satu cara untuk mengu-rangi mengkonsumsi kalori yang tidak
diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum
Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek
relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa
disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak
pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi
alkohol anda.
8. Porsi Makan - Porsi makan secukupnya akan
menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan
de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan
makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan
piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.
9. Temukan Diet Ideal
Anda - Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki
tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu.
Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap
lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima
terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan
dengan kondisi tubuh
nah itu serangkaian artikel yang admin sampaikan mengenai 9 Cara Menurunkan Berat Badan secara sederhana dan tidak lapar semoga bermanfaat bagi para pembaca ,, dan jangan lupa baca juga artikel mengenai cara berpuasa agar tetap sehat disini
Posted by , Published at 02.20