9 cara menjaga
kehamilan agar tetap sehat - Kehamilan , pasti setiap orang menginginkan
hal tersebut apalagi para pengantin baru yang kadang kadang ingin buru buru
mempunyai momongan , nah akan tetapi tidak mudah untuk menjaga kehamilan
tersebut, nah akan tetapi ni admin
mempunyai 9 cara menjaga kehamilan agar tetap
sehat dan aman nah Masa Kehamilan sendiri adalah waktu yang ideal mulai
mengurus diri secara fisik maupun emosional. Jika Anda mengikuti petunjuk
sederhana di bawah ini, Anda harus memberikan diri Anda kesempatan terbaik
untuk memiliki kehamilan bebas masalah dan bayi yang sehat.
cara menjaga kehamilan |
9 cara menjaga kehamilan agar tetap sehat
1. Segera ke Dokter
atau Bidan
Segera setelah Anda mengetahui Anda sedang hamil, hubungilah
dokter kandungan atau bidan anda. Mengorganisir perawatan lebih awal berarti
Anda akan mendapatkan nasihat yang baik untuk kehamilan yang sehat sejak awal.
Anda juga akan memiliki banyak waktu untuk mengatur setiap USG scan dan tes
yang mungkin Anda butuhkan.
2. Makan dengan baik
Setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Banyak
karbohidrat, seperti roti, pasta dan beras, sebagai dasar dari makanan Anda.
Pilih gandum karbohidrat bukan putih, sehingga Anda mendapatkan banyak serat.
Porsi harian protein, seperti ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan
beberapa susu dan produk susu. Dua porsi ikan dalam seminggu, salah satunya
harus berminyak. Ikan dikemas dengan protein, vitamin D, mineral dan omega-3
asam lemak. Omega-3 asam lemak yang penting bagi perkembangan sistem saraf
bayi.
3. Mengkonsumsi
suplemen
Suplemen vitamin Kehamilan bukan merupakan pengganti untuk
diet seimbang. Tapi suplemen dapat membantu jika Anda khawatir Anda tidak makan
dengan baik, atau Anda tidak sanggup untuk makan banyak.
Pastikan suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam
folat. Mengkonsumsi asam folat mengurangi risiko bayi Anda mengalami gangguan
tabung saraf seperti spina bifida.
Juga, periksalah bahwa suplemen Anda berisi 10mcg vitamin D.
Vitamin D penting bagi kesehatan tulang bayi Anda di masa depan.
Bicaralah dengan dokter Anda atau apoteker sebelum
mengkonsumsi suplemen antenatal. Jika Anda tidak mengambil multivitamin untuk
wanita hamil, Anda dapat membeli asam folat dan suplemen vitamin D secara
terpisah.
Jika Anda berada di berpenghasilan rendah, Anda mungkin bisa
mendapatkan suplemen vitamin kehamilan gratis di bawah skema awal yang sehat
dari pemerintah.
Jika Anda tidak makan ikan, suplemen minyak ikan dapat
membantu. Pilih suplemen yang terbuat dari tubuh ikan, bukan hati. Hal ini
karena minyak hati ikan (seperti minyak ikan cod) mungkin berisi bentuk retinol
vitamin A, yang tidak dianjurkan pada kehamilan.
4. Hati-hati tentang
kebersihan makanan
Makanan yang tidak aman bisa membawa risiko kesehatan bagi
bayi Anda.Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh bakteri listeria. Ini
langka dan biasanya tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda. Namun, hal
ini dapat menyebabkan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Listeriosis bahkan
dapat menyebabkan keguguran.
Makanan berikut mungkin pelabuhan listeria sehingga
sebaiknya dihindari:
a. pate jenis apapun
b. Susu yang tidak dipasteurisasi
c. makanan siap saji
d. unggas setengah matang
Apakah aman untuk
makan telur setengah matang ?
Masaklah telur sampai putih dan kuningnya padat. Cucilah
peralatan, papan dan tangan anda setelah memegang unggas mentah. Kebersihan
makanan sangat penting jika sedang hamil. Toksoplasmosis adalah infeksi yang
disebabkan oleh parasit. Ini juga jarang terjadi, tetapi dapat mempengaruhi
bayi yang belum lahir. Anda dapat mengurangi risiko terkena hal tersebut dengan
:
a. memasak daging dan makanan siap secara menyeluruh
b. mencuci buah dan sayuran baik untuk menghilangkan tanah
atau kotoran
c. mengenakan sarung
tangan saat menangani kotoran kucing dan tanah kebun
5. Berolahraga secara
teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat yaitu sebagai
berikut.
Membangun kekuatan
dan daya tahan. Ini dapat membantu Anda untuk mengatasi lebih baik dengan berat
tambahan dari kehamilan dan kerja keras tenaga kerja. Meningkatkan semangat Anda dan bahkan membantu
untuk menangkal depresi.
Pilihan latihan yang baik untuk kehamilan termasuk:
a. jalan cepat
b. renang
c. kelas aquanatal
d. yoga
e. pilates
Jika Anda olahraga, Anda dapat terus menjalaninya selama hal
itu terasa nyaman bagi Anda.
6. Mulailah melakukan
latihan dasar panggul
Panggul Anda terdiri dari tempat tidur gantung otot di dasar
panggul. Otot-otot ini mendukung kandung kemih, vagina dan bagian belakang.
Mereka dapat merasa lebih lemah dari biasanya pada kehamilan karena tekanan
ekstra pada mereka. Hormon-hormon kehamilan juga dapat menyebabkan otot panggul
Anda untuk mengendur sedikit.
Lemahnya otot dasar panggul menempatkan Anda pada risiko
mengembangkan inkontinensia stres. Ini terjadi ketika sejumlah kecil urin bocor
keluar ketika Anda bersin, tertawa atau berolahraga.
Memperkuat otot-otot Anda dengan melakukan latihan dasar
panggul secara teratur selama kehamilan dapat membantu. Memiliki dasar panggul
kencang dapat membantu kelahiran bayi Anda berjalan lebih lancar juga. Anda
akan merasakan manfaatnya jika dilakukan delapan panggul meremas, tiga kali
sehari.
7. Kurangi alkohol
Setiap alkohol yang anda minum dengan cepat mencapai bayi
melalui aliran darah dan plasenta.
Tidak ada yang tahu pasti berapa banyak alkohol itu aman
untuk diminum saat Anda sedang hamil. Itu sebabnya banyak ahli menyarankan Anda
untuk tidak mengonsumsi alkohol selama kehamilan, atau setidaknya untuk tiga
bulan pertama.
Jika Anda memutuskan untuk minum, tetap tidak lebih dari
satu atau dua unit alkohol, tidak lebih dari sekali atau dua kali per minggu, dan
tidak pernah mabuk.
8. Kurangi kafein
Kopi, teh, cola dan minuman energi adalah stimulan ringan.
Ada kekhawatiran bahwa terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko
keguguran. Ini juga mungkin menyimpulakan bahwa terlalu banyak kafein dapat
menyebabkan risiko memiliki bayi berat lahir rendah.
Pedoman saat ini menyatakan bahwa hingga 200mg kafein sehari
tidak akan menyakiti bayi Anda. Itu setara dengan dua cangkir kopi instan.
Seperti dengan alkohol, Anda dapat memilih untuk memotong
kafein sama sekali, terutama pada trimester pertama. Teh tanpa kafein dan kopi,
teh buah dan jus buah adalah semua alternatif yang aman.
9. Berhenti merokok
Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan
yang serius, untuk Anda dan bayi Anda. Ini termasuk resiko peningkatan risiko:
a. keguguran
b. kelahiran prematur
c. berat badan lahir rendah
d. kematian (SIDS)
Merokok bahkan mungkin berhubungan dengan hilangnya bayi
saat lahir.
Merokok membuat komplikasi kehamilan berikut lebih mungkin:
a. Mual dan muntah (morning sickness).
b. Kehamilan ektopik.
c. Plasenta, dimana plasenta berasal dari dinding rahim
sebelum bayi Anda lahir.
Jika Anda merokok, lebih baik untuk berhenti, untuk
kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda. Semakin cepat Anda berhenti merokok,
semakin baik, tapi itu tidak pernah terlambat. Bahkan berhenti dalam beberapa
minggu terakhir kehamilan Anda dapat menguntungkan Anda berdua
nah itu serangkaian artikel mengenai 9 cara menjaga kehamilan agar tetap sehat yang bisa admin sampaikan semoga bermanfaat bagi para pembaca , dan jangan lupa baca juga artikel mengenai cara menghilangkan bau badan secara alami dinini
Posted by 01.15
, Published at